专注与放松的平衡：计时软件实现专注和休息的科学交替 (专注与放松的关系)

引言

在当今快节奏、充满分心的世界中，保持专注和放松至关重要。计时软件可以通过科学交替专注和休息时间来帮助我们实现这种平衡。

专注与放松的科学

研究表明，我们的注意力就像肌肉一样，会随着时间的推移而疲劳。定期休息对于保持注意力和避免倦怠至关重要。理想的专注与休息时间比例称为番茄工作法，是由弗朗切斯科·西里洛（Francesco Cirillo）发明的。该方法建议交替进行 25 分钟的专注工作时间和 5 分钟的休息时间。

计时软件如何实现平衡

计时软件可以帮助我们轻松实现番茄工作法，方法如下：计时器：软件提供一个计时器来跟踪专注和休息时间。通知：计时器会在时间结束时发出通知，提醒我们是时候休息或工作了。历史记录：有些软件会记录我们的专注和休息时间，以便我们监控我们的进度并根据需要进行调整。

计时软件的好处

使用计时软件可以提供以下好处：提高专注力：定期休息使我们的注意力保持新鲜，有助于我们集中精力更长时间。减少倦怠：通过强制休息，我们避免了长时间的专注，这可能会导致倦怠和生产率下降。提高工作效率：交替专注和休息时间可以提高我们的工作效率，使我们能够在更短的时间内完成更多任务。减少压力：计时器释放了我们记住时间和确保休息的压力。增强自我意识：记录我们的专注和休息时间可以帮助我们了解我们的工作模式并进行调整以优化我们的表现。

推荐的计时软件

有许多计时软件可供选择，以下是一些流行的选择：番茄钟（Tomato Timer）：一个简单的番茄工作法计时器。时钟（Clock）：一个免费且功能丰富的计时器，具有自定义选项。高效时光跟踪器（TimeCamp）：一个高级计时器，可跟踪时间的使用并提供详细报告。专注森林（Forest）：一个计时器，具有植树奖励系统，以激励专注。番茄时钟（Pomofocus）：一个具有同步选项的计时器，可在多个设备上使用。

如何选择计时软件

在选择计时软件时，请考虑以下因素：功能：确定您需要的基本功能，例如计时器、通知和历史记录。易用性：选择一个易于理解和使用的软件。集成：考虑是否需要与其他工具或平台集成的软件。价格：选择符合您预算的软件。

结论

计时软件可以通过实现专注和休息的科学交替来帮助我们保持专注并减少倦怠。通过选择正确的软件并将其整合到我们的工作流程中，我们可以提高专注力、工作效率和整体福祉。记住，专注与放松的平衡对于保持我们身心健康和高产至关重要。

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专注与平衡（1.10）

继续回到让自己更专注的话题上。 不知道是因为这周公司换了办公场所，还是因为年底了工作距离预期还有一定距离而造成压力提升。 自己明显感到自己的工作专注度有所提高。 一方面表现在更多的时间投入到具体工作上，另外一方面对于产出有了更高的关注。 这是一个好的现象，但随之而来的是似乎破坏了前阵子保持很好的节奏，在健康、工作效能，自我和家人成长上的平衡正向的状态。 专注和平衡似乎存在些许悖论。 我们保持平衡就少了专注，亦或是有了专注又失去了平衡。 平衡中就不能求得专注吗？细想想之前有些关于平衡人生的课程，并非只是教我们如何保持平衡，更重要的是在平衡的前提下，寻求每个点上的专注。 于是对于专注的践行，我们需要在特定的场景下运用不同的方式让自己达到专注，而非简单地用时间来堆砌。 好的结果，对我们的要求是理解结果的本质和发心，抓住行动的重点，用心投入地是完成。 健康的本质是自己和家人幸福的保障，健康的重点在于管住嘴迈开腿，而坚持就是投入。 自己和家人成长的本质是身心健康，重点是陪伴，而高质量的陪伴是用心投入的结果。 工作的本质是创造价值，重点是效率，让每个人充分发挥效率是需要用心思考和践行的事。 平衡就是需要自己在这些重要的方面持续投入，保持稳定的节奏。 而专注要求我们在切换到每一个具体的场景下是，能够始终清楚地知道本质和重点，全身心投入其中。

科学家怎么研究出学生上课注意力集中程度与时间的关系

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。 在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。 门开得越大，我们学到的东西就越多。 而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。 正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。 ” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。 因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。 注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。 造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。 而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。 另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。 结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。 作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。 所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。 因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。 一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。 先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。 这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。 在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。 你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。 “培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。 那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。 要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。 不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。 这是非常重要的。 比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。 当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。 这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。 学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。 培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。 你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。 就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。 我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。 同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。 这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。 有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。 在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。 有的同学自己可能也这样认为。 不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。 我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。 希望同学们对自己实行训练。 经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。 在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。 为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。 同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。 生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。 这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。 就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。 这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。 环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。 对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。 这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。 常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。 有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。 要去除它们，这个能力是要训练的。 如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。 但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。 十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。 或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。 这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。 正确的态度是要分明。 那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。 高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。 学习完了，再休息，再玩耍。 当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。 这叫张弛有道。 一定要训练这个能力。 永远不要熬时间，永远不要折磨自己。 一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。 要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。 这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。 在你的视野中，只有你现在要学习的科目。 这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。 同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。 一张报纸就把你牵挂走了。 或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。 这是完全可能的。 甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。 然后，使自己迅速进入主题。 如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。 如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。 如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。 有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。 反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。 你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。 当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。 如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。 再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。 到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。 这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。 同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。 你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。 你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。 这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。 比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。 反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。 正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。 而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。 这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。 你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。 你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。 千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。 实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。 前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

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22.厨下厨房丨做食谱软件

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23.不背单词丨英语単词

背推荐这个词汇软件的原因是不花哨，现在的好多查单词和昔单词的软件特别花哨。杂七朵八的资讯太多特别分散注意力，单词没被多少，八卦倒看了很多。这个也是完全没有广告，并且点进去选一本单词书关就可以安安静静刷单词了。

24.白描I文字识别扫描工具

白描是一款文字识别软件，拥有批量识别与翻译功能，以及文件扫描功能。专注，专业，准确高效，能够轻松提取图片中文字信息.生成清晰扫描件。

25.微信读书I电子阅读APP

用它可以在看书的过程中赚钱，赚到的钱可用来买书，简直是嗜书人的福利。看书时长可兑换书币，每天推出精彩活动：免费领取无限会员卡免费读全场；免费赠送永久书籍：总之用微信读书，看真的不花钱，白嫖使我快乐。

26.扇贝阅读I英文阅读软件

英语阅读软件我首推的是扇贝阅读，不吹不黑是真好用。短文是类似于四六级英语阅读的那种文章，书籍就是英文原著了。短文界面会标注出文章的词汇数量和x度等级，自己挑选合适的阅读就好。有大神的标注，可以帮助理解。

移动健身APP

这类型的健身app软件有自身的社区功能， 极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友西出的健身计划、·健身成果以及健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练想来也是幸福的事!

28.多邻国Duo lingo I多国语言零基础入学

这是一款学习外语的宝藏软件，提供了30种中语言学习课程，能够从识图，听力，书写，口语等方面有针对性的让学习者全面练习自己口语发音；单词、短语的拼写以及纯正英语发音的听

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