提升睡眠质量：定时关机，远离电子干扰，享受深度睡眠 (提升睡眠质量的中药)

睡眠是保持健康和幸福的至关重要的一部分。充足的睡眠可以提高认知能力、增强免疫系统并减轻压力。对于许多人来说，获得优质的睡眠却是一项挑战。

现代生活中有许多因素会干扰我们的睡眠，包括电子设备发出的蓝光、不规律的睡眠时间表和压力。

定时关机

定时关机是改善睡眠质量的最重要步骤之一。睡前几个小时内接触蓝光会导致褪黑激素分泌减少，褪黑激素是一种有助于入睡的荷尔蒙。

建议在睡前至少 2 小时关闭所有电子设备。这将给您的身体足够的时间通过自然方式产生褪黑激素，并促进放松和睡眠。

远离电子干扰

除了定时关机外，在卧室里远离电子设备也很重要。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，使入睡变得困难。

确保您的卧室是一个黑暗、安静的地方。避免在睡觉前使用手机、电脑或电视。如果您必须使用电子设备，请使用防蓝光过滤器或应用。

享受深度睡眠

获得优质的睡眠不仅仅意味着按时睡觉。还需要确保您进入深度睡眠阶段，这是睡眠周期中最具恢复性的阶段。

以下一些提示可以帮助您进入深度睡眠：

• 建立一个规律的睡眠时间表，即使在周末也是如此。
• 在睡觉前参加放松活动，例如阅读或洗澡。
• 确保您的卧室环境舒适，温度适中，光线昏暗。
• 不要在睡前摄入咖啡因或酒精。

提升睡眠质量的中药

除了改变生活方式外，某些中药还可以帮助改善睡眠质量。

• 酸枣仁：酸枣仁是一种传统的中药，具有镇静和安神的作用。它可以帮助减少焦虑和失眠。
• 牡蛎壳：牡蛎壳含有大量的钙和镁，有助于放松肌肉和促进睡眠。
• 合欢皮：合欢皮是一种具有镇静和安神作用的中药。它可以帮助缓解焦虑和压力，促进放松和睡眠。

如果您正在考虑使用中药来改善睡眠质量，请咨询合格的医生或中医师。他们可以帮助您确定合适的剂量和治疗方法。

结论

通过遵循这些提示，您可以改善睡眠质量，获得深度和恢复性的睡眠。通过定时关机、远离电子干扰和使用中药，您将更有效地入睡，并醒来时感觉神清气爽。

拥有良好的睡眠至关重要，它可以改善您的整体健康和幸福。通过优先考虑睡眠，您可以过上更充实、更有意义的生活。

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什么中药能改善睡眠，睡眠不好怎么办？

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

中药治睡眠都需要注意什么呢？

中药治睡眠都需要注意什么呢？

你好，我们每天工作了一天只想躺在床上好好睡个觉，可是你发现越睡越清醒。明明就又累又困，直到大半夜都还是没有睡着。很有可能是平时的生活压力太大了，导致了我们晚上失眠，想想第二天还要上班，我们不可能就在床上翻来覆去不睡觉吧。如何才能快速的入睡呢?全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。~~~

睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。

快眠作用：

1.镇静神经，抗焦虑。

2.促进血管扩张，降低血压。

3.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力。

4.改善睡眠质量，增加深度睡眠。

5.提高学习能力，改善记忆力。

6.改善女性经期综合征。

7.提高肠胃功能，增强抵抗力。

8.镇静神经，抗焦虑。

9.促进血管扩张，降低血压

10.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力。

11.改善睡眠质量，增加深度睡眠。

12.提高学习能力，改善记忆力。

13.改善女性经期综合征。

14.提高肠胃功能，增强抵抗力。

15.缓解神经衰弱。

据世界卫生组织WHO称，抑郁症影响着全世界3亿多人，是全球导致残疾的主要原因。主要作者加州大学洛杉矶分校流行病学与保健研究中心的莎拉·杰克逊博士说：“这项研究提供了一些证据，证明食用y-氨基丁酸，尤其是含有y-氨基丁酸渡氧，会降低临床相关抑郁症状的几率。”

据广泛报道，渡氧具有增强情绪的特性，并提出了渡氧与情绪之间关系的几种机制。渡氧主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于大麻中发现的肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情绪并缓解抑郁症状，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓抑郁症发生过程中具有重要的影响。

缓解神经衰弱。γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情绪并缓解抑郁症状，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓抑郁症发生过程中具有重要的影响。

RSHWHO快眠作用:

分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。

2.降低不安，恐惧情绪，

3.促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。

5.降低不安，恐惧情绪，

6.促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

茶氨酸不仅具有催眠，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。为此，RSHWHO成份茶氨酸曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。

茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。

RSHWHO快眠成分茶氨酸具有以下作用：

一、益智健脑、改善记忆

1、动物实验发现服用茶氨酸3-4个月后，学习能力提高，能在较短时间内掌握要领，对危险环境的记忆力比对照群强。

2、茶氨酸可以明显提升学习力和记忆力降低；5-羟色胺是与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质。

二、消除紧张，安神

L-茶氨酸拥有“幸福氨基酸”的美誉

可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-茶氨酸不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人有效

三、抗疲劳

经口给予动物不同剂量的L-茶氨酸30d，能明显延长动物负重游泳时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除。因此，L-茶氨酸具有抗疲劳作用。

二、降血压

茶氨酸可调节脑中神经递质的浓度，通过活化多巴胺能神经元来发挥降血压作用。实验证明：茶氨酸对大脑血清素（5-羟色胺）的合成和分解也产生影响，能降低血清素的合成及增加其分解，或抑制其释放，服用茶氨酸后，大脑中的血清素含量明显降低。

RSHWHO快眠灵魂成份（三）洋甘菊

德国洋甘菊在古代埃及，希腊，罗马是一种的古老药用植物。可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。

主要化学成分:

洋甘菊花朵含天然精油（0.4-1.5%），

包含以下成分:

母菊薁（1-15%），α-甜没药萜醇与倍半萜烯（天然精油中含量将近50%）洋甘菊花中8%（干重）是芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）、木樨草素（0.15%）等黄酮类物质

由临床数据支持 ( WHO 专刊和公开发表的文献)

2.调节大脑神经递质传递；

RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。

3. 影响神经激素的活性

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示洋甘菊可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。而与地西泮合用时，会降低ACTH水 平。而ACTH的水平与褪黑素也有一定得联系。

洋甘菊-人体实验:洋甘菊有益于睡眠障碍、焦虑情绪

1.一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，实验组每日服用洋甘菊茶（2g干的洋甘菊花泡于300ml热水中），研究结果洋甘菊茶有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组）。同时，有研究显示10名心血管疾病患者，在喝了洋甘菊茶后进入深度睡眠，时间长达90分钟。

2.一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，实验组为28名，每日给予220mg-440mg洋甘菊提取物胶囊，芹菜素含量为1.2%，8周后，试验结果洋甘菊萃取物有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效。研究者推测抗焦虑作用可能与洋甘菊具有调节中枢神经递质相关，

RSHWHO快眠洋甘菊-人体实验:有益于经期综合征

洋甘菊的名字源自希腊文，意指“地上的苹果”，而其拉丁种名NobiliS意指高贵的花朵。洋甘菊茶是消化问题上极受欢迎的帮手，它亦能促进好眠，改善黄疸及肝脏等疾病，这也是它被加入饭后酒中的原因。

RSHWHO快眠灵魂成份（四）低聚半乳糖

低聚半乳糖-比米诺是自2000年起，由英国雷丁大学食品微生物系以及拥有“全球益生元之父”之称的格兰.吉布森博士联合多个学术及专业机构，与多位消化系统和免疫系统医学专家联合集中研发的技术成果。可以维持胆固醇降低，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病提升人体整体健康水平

专家指出消化系统隐形障碍影响睡眠质量的比例区域大幅度上升，人体内循环调节应当做为改善睡眠的重要指标。

必米诺-临床验证

成份益生元功效

2. 比其他低聚半乳糖强4倍

3. 作用于双歧杆菌，4倍超效

酪蛋白水解肽又称乐肽。有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值的肽类，由法国Ingredia公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发

研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察

研究者欲找出吮奶和这种恬静状态的关系

许多年后，经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出，从而释放了产生这种恬静状态的肽。

1.缓解压力— 5项人体临床

2.改善睡眠—1项动物实验 + 2项人体临床

3.体重控制—2项动物实验 + 1项人体临床

RSHWHO快眠酪蛋白水解肽（Lactium）的适应人群

1、记忆力下降者

2、注意力不集中精神状态不佳者

3、失眠、睡眠质量下降者

4、工作、生活、学习压力大者

5、肥胖人群

6、需要美容养颜者

3专利+11篇发表文献

欧盟：1995年申请专利，专利号EPB1

美国：1998年申请专利，专利号为

日本：2007年申请专利，专利号为

RSHWHO快眠灵魂成份（六）缬草提取物

缬草提取物，是一种从缬草根茎提取

动物实验显示：缬草根提取物与戊巴比妥钠有较好的催眠协同作用，可提高小鼠的

入睡率，延长小鼠睡眠时间，明显延长大鼠睡眠周期中的慢波睡眠Ⅱ期）和快动眼睡眠

RSHWHO快眠缬草根提取物具有：

1.提高睡眠质量：缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。

2.镇静、安神：缬草对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充缬草提取物或缬草茶。

3.保护消化系统和心脏：缬草根部所含的缬草环氧三酯可帮助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。

4.抗菌：缬草中的总生物碱有抗菌作用，尤其可对抗革兰氏阳性细菌造成的感染。

RSHWHO快眠灵魂成份（七）鸡肉蛋白肽，

鸡肉蛋白肽简称肌肽,存在于人体的骨骼肌肉以及大脑等活动性较强

的组织中，且浓度较高。可以发挥缓冲效果・抗氧化效果・活化脑神经细胞

效果，为维持各个组织的运作做出了贡献。通过经口摄入鸡肉提取的肌肽，不仅是提高 运动能力，更能助力实现舒适运动生活以及减轻日 常疲劳感、维持认知能力。

鸡肉蛋白肽具有： 提高运动时的耐力、 减轻疲劳感、、缓解压力、抗抑郁、提高学习能力、提高平衡能力、抑制大脑功能（认知功能）退化的作用，

老年痴呆症的大约半数为阿茨海默症患阿茨海默症会出现大脑功能的下降此外，随着年龄的增长，大脑功能也会退化。

RSHWHO肌肽→要维持大脑功能，预防退化、干预退化显得尤为重要

RSHWHO快眠灵魂成份（八）罗赛洛胶原蛋白，

罗赛洛125年历史，胶原蛋白专业生产及应用领域的领导者

胶原蛋白能够改善焦虑、失眠状态，治疗神经衰弱。约翰•诺瑞斯博士在实验报告中也提到了胶原蛋白对睡眠的作用，胶原蛋白是由众多的氨基酸组成，而每3个氨基酸中就有一个甘氨酸，这些 氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。因此，睡前服用胶原蛋白，能够起到美容、减肥以及改善睡眠的多种效果。胶原蛋白具有安神，提高睡眠品质，益智健脑，改善记忆，提高肌肤的持水度，减少肌肤皱纹增加肌肤弹性的作用。

RSHWHO快眠灵魂成份（九）酸枣仁

酸枣仁属于枣的一种，这种枣主要被人们广泛拿来治疗人们的失眠

1、酸枣仁的味甘性平，作为一种常用的中药来说也广泛的被应用于临床镇静安神的作用，有关数据表明酸枣仁里面含有黄酮苷等化学物质成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。

2、通过对人的五脏气血的调整来达到提高人的睡眠状况的，而且它的副作用是很小的，有的人睡不着是因为身心浮躁，安静不下来，身体火气重导致燥热无法入睡，酸枣仁通过调整能够让失眠者更快的安静下来，达到治疗失眠的效果。

酸枣仁有中枢抑制作用：镇静催眠、镇痛、抗惊、降体温；抗心律失常和抗心肌缺血；降压；降血脂和防治动脉粥样硬化；抗缺氧、抗血小板凝结；防治烧伤；增强免疫；

希望我的回答对您有帮助！谢谢

怎么改善睡眠质量，睡眠不好怎么办？

生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？

睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。

睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率。还能保护我们的大脑和身体健康，延缓衰老。

睡个好觉，对女生的皮肤保养很有帮助哦，还可以避免长黑眼圈~

那么我们分享一下，希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

经常晚睡熬夜，入眠困难的姐妹们，长期熬夜睡不好，不仅会记忆力下降，反应迟钝，脱发增加，严重的还会内分泌紊乱，抵抗力下降，加速衰老，下面说的这些营养物质，大家一定要及时补充：

1色氨酸，比如黄豆，鹰嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；

2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有；

3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充；

4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物；

5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等；

6茶氨酸，茶叶，酸枣仁，黑枣，蘑菇，茶油等等；

常吃含有这些营养物质的食物，帮你睡个好觉，让你一夜好眠，助你健康又美丽！

告别失眠，睡个好觉，身体倍加棒棒，让你睡个好觉的几个技巧：

技巧1:睡前洗个热水澡

体温从高降低有利于产生睡意，所以睡前可以洗个热水澡。在睡前1-2小时，用37℃左右的水洗个热水澡，不仅可以让身体产生体温从高降低的感受，还可以促进血液循环，促进代谢，清理白天产生的「身体废品」，如乳酸等。

技巧 2:睡眠环境不要太亮

光线会抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要尽量降低睡眠环境亮度。

越来越多的人出现失眠的情况，一个重要原因就是手机的光线会影响生物钟。

我们的视觉神经会通过知觉光线来调整身体状态。当周围光线比较暗时，大脑中的松果体就会分泌褪黑素，促进睡眠;

而如果把手机放在身边，手机发出的光线就会影响褪黑素的分泌导致我们没有足量的褪黑素促进睡眠。

技巧 3:睡前不宜饮用咖啡，茶，酒

咖啡和茶中都含有咖啡因，会让我们更加兴奋，不利于入睡;而饮酒则不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。

技巧 4:不要强迫自己入睡

如果你长期失眠，而且每晚都难以入睡，先想一想自己有没有摄入过量的咖啡因;是否习惯于把手机放在床头，入睡前总是三番五次拿起手机。

如果以上两点都没有，那就要看看有没有强迫自己入睡的想法。我们的大脑很奇怪，一旦有了一个想法，大脑会自发地监督其完成情况。

如果我们内心想着「一定要入睡」，当我们快入睡时，大脑就会提醒你「你快要成功了」。而这个善意的提醒又会让你精神起来，反而更加睡不着。所以，我们不要太刻意要求自己必须入睡。

技巧 5:培养身体的睡眠生物钟保持固定的睡眠习惯和起床习惯，有利于我们培养身体的睡眠生物钟。

我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体自发形成的生物钟会影响激素的分泌，让我们「准点工作」和「准点下班」。

技巧 6:进行一定强度的运动；一定强度的运动可以促进睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。

很多关于睡眠的研究也证明了这一点。

运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。

而且高强度运动还能够促进血液循环，提高心血管功能和身体调节能力，这也会促进睡眠。

睡眠的意义：睡眠和空气，水还有食物一样，都是人体的必需品。

睡眠会影响你的:身体(生理)健康，恢复能量修复损伤或疾病，身体成长心理健康和情绪注意力集中能力，记忆力工作表现与他人相处；

针对不同年龄段建议的的睡眠时间：

·新生儿(0-3个月):每天14-17小时；

·婴儿(4-11个月):每天12-15小时；

·幼儿(1-2岁):每天11-14小时；

.学龄前儿童(3-5岁):每天10-13小时；

.学龄儿童(6-13岁):每天9-11个小时；

·青少年(14-17岁):每天8-10个小时；

·年轻人(18-25岁):每天7-9小时；

·成年人(26-64岁):每天7-9小时；

·老年人(65岁以上):每天7-8小时；

根据The National Sleep Foundation,判断睡眠质量良好的指标有:

.在睡觉时，有85%的时间是睡着的；

.在30分钟以内睡着；

.中途醒来不超过一次；

.中途醒来的时间不超过20分钟；

失眠的主要原因：

·腿部的不适和抽搐；

·疼痛；

.药物的副作用；

·酒精(导致不稳定，质量差的睡眠)；

·咖啡因和尼古丁；

.严重焦虑或抑郁；.来自生活事件的压力；

.个人习惯，如习惯白天打盹；

.对睡眠药物的依赖；

改善睡眠的见意

.建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

.困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。

.睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。(有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)；

.只在床上睡觉和爱爱，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

·建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

.运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

.健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话，会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

.如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内；

.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑，更加睡不着。

希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

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